地震や豪雨、台風などの災害が起こると、まずは命を守ること、安全な場所を確保することが最優先になります。
避難生活では、水や食料、衛生用品などの確保が大きな課題となり、歯みがきなどの口腔ケアはつい後回しになりがちです。

災害時のお口のケアは、単に「歯をきれいにする」ためだけのものではありません。
お口の中を清潔に保つことは、むし歯や歯周病を防ぐだけでなく、全身の健康を守ることにもつながります。
特にご高齢の方や、飲み込む力が低下している方にとっては、災害時こそ口腔ケアが重要になります。

避難所などでは、断水によって十分な水が使えなかったり、歯ブラシなどの衛生用品が不足したりすることがあります。
また、食事の時間や内容が普段と変わることに加え、睡眠不足や精神的なストレスも重なります。
このような状況では、歯みがきが十分にできず、歯垢（プラーク）がたまりやすくなります。
その結果、むし歯や歯周病が悪化する可能性があります。
さらに注意したいのが「誤嚥性肺炎」です。
お口の中には多くの細菌が存在しています。
飲み込む力が弱くなっている方では、唾液やお口の中の細菌が誤って気管に入り、肺炎を起こすことがあります。
特に高齢者では、災害後の避難生活において誤嚥性肺炎への注意が必要です。
つまり、災害時の口腔ケアは「歯を守るケア」であると同時に、「命と全身の健康を守るケア」でもあるのです。

「断水しているから歯みがきができない」とあきらめる必要はありません。
歯ブラシがある場合は、少量の水を使って歯みがきをしましょう。
歯みがき剤を使用した場合、うがいのために大量の水が必要になるとは限りません。
少量の水で口をすすぐなど、限られた水を上手に使うことが大切です。
歯ブラシがない場合は、清潔なガーゼやティッシュなどを利用して、歯の表面や舌、口の中の汚れをやさしく拭う方法もあります。
また、口の中が乾燥すると細菌が増えやすくなります。
水分をとれる状況であれば、こまめな水分補給を心がけましょう。
舌を動かしたり、頬やあごの周囲をマッサージしたりして唾液を出しやすくすることも、口腔内の乾燥予防につながります。

災害への備えとして、非常持ち出し袋に口腔ケア用品を入れておきましょう。
基本となるのは、歯ブラシ、歯みがき剤、デンタルフロスや歯間ブラシなどの清掃用品です。
口腔ケア用のウェットシートなどもあると便利です。
入れ歯を使用している方は、入れ歯ケースと洗浄用品も忘れずに。
避難生活では入れ歯を紛失することもあるため、ケースに入れて保管する習慣をつけておくと安心です。
また、乳幼児がいるご家庭では子ども用の歯ブラシ、高齢者がいる場合には本人が使いやすい口腔ケア用品を準備しておきましょう。

災害時に慌てないためには、日頃からの準備が大切です。
非常持ち出し袋に歯ブラシを入れておくだけでなく、普段から歯みがきや歯間清掃を習慣にし、お口の健康を維持しておきましょう。
定期的な歯科健診も重要です。
むし歯や歯周病などを早めに発見・治療しておけば、災害時に歯の痛みなどで困るリスクを減らすことができます。
「災害時に歯みがきまで考える余裕があるだろうか」と思うかもしれません。
しかし、平時から準備しておけば、いざというときにも自然に行動できます。
食料や飲料水を備蓄するように、お口の健康も災害に備えておく。
それは、皆さん自身やご家族の健康を守るための大切な防災対策です。

「まだ大丈夫」と思っていませんか？
健康診断で「血圧が高めですね」「血糖値に気をつけましょう」と言われても、
痛みや自覚症状がないと、ついそのままにしてしまいがちです。
しかし、生活習慣病は、気づかないうちに進行することがあります。
高血圧、糖尿病、脂質異常症などは、長い間放置すると動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳卒中など、重大な病気につながる可能性があります。
だからこそ大切なのが、「病気になってから対処する」のではなく、「病気になる前から予防する」ことです。

生活習慣病とは、食事、運動、睡眠、喫煙、飲酒など、日々の生活習慣が発症や進行に関係する病気の総称です。
代表的なものとして、高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満などがあります。
もちろん、生活習慣だけが原因ではありません。遺伝的な体質や年齢など、さまざまな要因が関係します。
そのため、「生活習慣が悪いから病気になる」と単純に考えるのではなく、
自分の体質や健康状態を知り、できることから改善することが大切です。

生活習慣病の予防というと、「毎日運動しなければ」「食事制限をしなければ」と、厳しい取り組みをイメージする人もいるかもしれません。
しかし、最初から完璧を目指す必要はありません。

生活習慣病の怖いところは、初期には症状がほとんどないことがある点です。
「元気だから問題ない」と思っていても、血圧や血糖、コレステロールなどの数値に変化が出ていることがあります。
だからこそ、健康診断は大切です。
結果を受け取ったら、数値を確認して終わりにするのではなく、前年と比べてどう変化したのかにも注目してみましょう。
もし「要再検査」「要精密検査」「要治療」などの判定があった場合には、放置せず医療機関に相談することが重要です。

生活習慣を変えるときに大切なのは、短期間で頑張りすぎないことです。
「毎日1時間運動する」「甘いものは一切食べない」といった大きな目標を立てても、続かなければ元に戻ってしまいます。
まずは、「夕食後に10分歩く」「いつもより野菜を一品増やす」「夜更かしを少し減らす」など、できそうなことから始めてみましょう。
そして、できなかった日があっても、自分を責める必要はありません。

生活習慣病の予防は、特別な健康法を実践することではありません。
「食べる」「動く」「休む」「健診を受ける」 という毎日の基本を少しずつ整えていくこと。
それが、将来の健康を守るための土台になります。
今日の自分には大きな変化が感じられなくても、何年後、何十年後には、その積み重ねが大きな差になるかもしれません。

口内炎とは、口の中の粘膜に炎症が起こり、痛みや違和感を伴う症状の総称です。
舌、唇の内側、頬の内側、歯ぐきなどにできることが多く、食事や会話の際に強い痛みを感じる場合があります。
多くは1〜2週間程度で自然に治りますが、繰り返し発症したり、長期間治らなかったりする場合には注意が必要です。

口内炎の原因はさまざまですが、最も多いのは「アフタ性口内炎」と呼ばれるもので、疲労やストレス、睡眠不足などによって
免疫力が低下した際に発症しやすくなります。
ビタミンB群（特にビタミンB2・B6）や鉄分、葉酸などの栄養不足も、口の粘膜の健康を損ない、口内炎の原因となります。
物理的な刺激も大きな要因です。
誤って頬の内側を噛んでしまったり、歯並びや矯正器具、入れ歯が粘膜に当たったりすることで傷ができ、そこから炎症が起こることがあります。
熱い飲み物や刺激の強い食べ物によって粘膜が傷つくこともあります。
さらに、細菌やウイルス、真菌（カビ）による感染が原因となる口内炎もあります。
例えば、ヘルペスウイルスによる口内炎は水ぶくれを伴うことが多く、小さな子どもにも見られます。
また、免疫力が低下している人ではカンジダ菌による口内炎が発症することがあります。

口内炎ができたら、まずは口の中を清潔に保つことが重要です。
毎日の歯磨きを丁寧に行い、必要に応じてうがい薬を使用することで細菌の増殖を防ぐことができます。
ただし、強く磨きすぎると患部を刺激するため、やさしくケアすることが大切です。

食事では、辛いもの、酸味の強いもの、熱すぎる料理など刺激の強い食品は避けましょう。
一方で、やわらかく消化の良い食事を選ぶと、痛みを軽減しながら栄養を摂取できます。
十分な水分補給も粘膜の乾燥予防につながります。
痛みが強い場合は、市販の口内炎用の塗り薬や貼り薬、スプレーなどを使用することで症状を和らげることができます。

睡眠をしっかりと取り、ストレスをため込まないようにすることも回復を促すために重要です。

口の中が乾燥すると細菌が繁殖しやすくなるため、こまめな水分補給や口呼吸の改善も予防に役立ちます。

夏バテとは、気温や湿度が高い夏の環境に体が適応できず、心身にさまざまな不調が現れる状態を指します。
病気の名前ではなく、食欲不振や全身のだるさ、疲労感、睡眠不足、集中力の低下などの症状を総称した言葉です。
近年では、猛暑日が増加し、冷房を使用する機会も多くなったため、夏バテに悩む人が増えています。
健康的な生活を送るためには、夏バテの原因や予防法について理解することが重要です。

夏バテの主な原因は、高温多湿の環境による体への負担です。
人間の体は、汗をかくことで体温を調節していますが、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体内に熱がこもりやすくなります。
その結果、自律神経の働きが乱れ、体温調節や内臓の働きが低下してしまいます。
また、冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来することも原因の一つです。
急激な温度差によって自律神経が過剰に働き、疲労が蓄積しやすくなります。
さらに、暑さのために冷たい飲み物やアイスクリームなどを多く摂取すると、
胃腸が冷えて消化機能が低下し、食欲不振につながることがあります。

睡眠不足も夏バテを悪化させる要因です。
熱帯夜には寝苦しさから十分な睡眠が取れず、疲労が回復しないまま翌日を迎えることになりがちです。
これらの要因が重なることで、夏バテの症状が現れやすくなります。

夏バテになると、全身のだるさや疲労感が続き、何をするにも意欲がわかなくなることが多くなります。
また、食欲が低下して栄養不足になり、体力や免疫力が低下することもあります。
そのほか、頭痛やめまい、立ちくらみ、肩こり、集中力の低下などの症状が見られる場合もあります。

症状が重くなると、脱水症状や熱中症につながる危険性もあるため、単なる疲れと考えず、早めに対策を行うことが大切です。

夏バテを予防するためには、規則正しい生活習慣を心がけることが最も重要です。

暑いときに、冷えたペットボトルを手にすると、それだけで生き返る心地がします。

ごくごくと飲み干す一杯はたしかに至福の瞬間ですが、実はその”ごくごく”が、私たちの体に、思わぬリスクを運んでくることをご存じでしょうか。

正式名称は『ソフトドリンク・ケトアシドーシス』または『清涼飲料水ケトーシス』。
1992年に聖マリアンナ医科大学の研究グループによって報告された、比較的新しい病気の呼び名です。
糖分を多く含む清涼飲料水を、短期間に大量に飲むことで、血糖値が急激に上昇。
その結果、インスリンのはたらきが追いつかなくなり、体が脂肪をエネルギー源として
使いはじめて”ケトン体”という物質が増え、血液が酸性に傾きます。
これが『ケトアシドーシス』と呼ばれる状態です。
重症化すると、意識を失ったり、命に関わるケースもあります。
特に10代〜30代の、肥満傾向のある男性に多く見られますが、世代を問わず注意が必要です。

普段なにげなく手に取っている飲み物、どのくらいの糖分が入っているかご存じですか？
角砂糖1個＝約4gで計算してみましょう。

お口の健康を考える時、お口の中でも、ちょっと地味な主役『噛む』ことに注目してみませんか？

実は”噛む”という動作、口の中だけでなく、全身の健康を支えている大切なふるまいなのです。

日本人が1回の食事で噛む回数は、今から約50年前にくらべて半分以下まで減って、現代人はわずか600回ほどなのだとか。
食の欧米化、ファーストフード、やわらかい食品の増加…理由はさまざまですが、現代人は”噛む機会”を失いつつあります。
噛む回数が減ると、単にあごが弱くなるだけではありません。
消化・脳の働き・ストレス・肥満・老化など、思っているより広い範囲に影響が及びます。

噛むことがもたらすいちばんの贈り物、それは『唾液』です。
私たちの口の中では、1日におよそ500〜1,500mlもの唾液が分泌されているといわれています。大きな水筒1本分の量ですね。
この唾液、実は”天然の万能薬”と呼ばれるほど、多彩な働きをしています。

★消化を助ける
　　アミラーゼがデンプンを分解し、胃腸の負担を減らす
★細菌をやっつける
　　抗菌成分（リゾチーム・ラクトフェリンなど）を含む
★むし歯を防ぐ
　　歯の表面を修復する『再石灰化』のはたらき
★粘膜を守る
　　口や喉の乾燥を防ぎ、ウイルスの侵入を抑える
★がんを抑える力も
　　唾液中のペルオキシダーゼが発がん物質を弱める

→ そして、この唾液をたっぷり出すスイッチこそが、”よく噛むこと”なのです。

□ 食事は10分以内に終わることが多い
□ 最近、やわらかい食べ物ばかり食べている
□ 食後に胃がもたれることがある
□ 食べているときにほとんど噛まずに飲み込んでいる
□ 左右どちらか片方でばかり噛んでいる
□ 硬いものを噛むとあごが疲れる
□ 口が乾きやすい

●ひと口『30回』を目安に。最初は慣れないので、1品だけでもOK
●食材を少し大きめに切る、歯ごたえのあるものを1品足す
●食事中のテレビやスマホは少し控えめに
●左右両方の歯で、バランスよく噛む
●一汁三菜のように、ゆっくり食べたくなる食卓にする
※ 急に硬いものばかりを増やすと、あごや歯に負担がかかることがあります。徐々に慣らしていきましょう。

あなたは、朝起きたとき口の中がカラカラに乾いていたり、のどがイガイガしていることはありませんか。

「エアコンのつけっぱなしかな？」「風邪のひきはじめかな？」と思ってやり過ごしていませんか？
実はその正体、寝ている間の『口呼吸』かもしれません。
日中はちゃんと鼻で呼吸できている方でも、
眠っている間はお口がぽかんと開いてしまっている ― そんな大人が、意外と多いのです。

　□淡いピンク色。血色がよく、くすんでいない。
　□ 朝起きたとき、口の中がカラカラに乾いている
　□ のどがイガイガしたり痛むことがよくある
　□ 唇がカサカサに乾燥しやすい
　□ 朝の口臭が気になる
　□ 家族にいびきを指摘されたことがある
　□ 起きても疲れが取れず、日中眠気が強い
　□ 上下の唇に、いつも軽く力を入れていないと口が開いてしまう
　□ 食事のときにクチャクチャ音が出る

人間は本来、呼吸は鼻でするようにつくられています。鼻はいわば『高性能の空気清浄機』。
空気中のホコリやウイルスを鼻毛や粘膜でキャッチし、温めて適度に加湿してから肺に送り届けてくれます。
ところが眠っている間は、あごや舌の筋肉が緩みやすく、口がぽかんと開いてしまいがち。
鼻づまり、アレルギー、肥満、加齢による筋力低下などが重なると、寝ている間だけ口呼吸になっているケースが少なくありません。
これからエアコンや扇風機を使用するようになると、乾燥もあり夜間の口呼吸はさらに症状を悪化させます。

鼻を通らずに入ってくる空気は、冷たく、乾いていて、汚れたまま。
のどの粘膜が直接ダメージを受け、風邪・インフルエンザ・コロナなどの感染症にかかりやすくなります。

　口呼吸は鼻呼吸にくらべて酸素を取り込む効率が悪くなります。寝ても疲れが取れない、日中ボーッとする、という方は要注意。

　※いびきや、睡眠中に息が止まっている様子を家族に指摘されたことがある方は、『睡眠時無呼吸症候群』の可能性もあります。

　口を閉じたとき、舌先が上あごの前歯の少し後ろに軽く触れている。これが舌の定位置です。
気がついたときに舌の位置を確認する習慣をつけるだけで、お口は自然と閉じるようになります。

　入浴時に湯気で鼻を温める、寝る前にぬるめのホットタオルを鼻の上にのせる。
　たったこれだけで、鼻の通りがぐっとよくなります。

4月29日が何の日かご存じでしたか？　「昭和の日」だけではないのです。

実はこの日は『シ(４)ニ(2)ク(9)』の語呂合わせで制定された記念日「歯肉炎予防デー」です。

GWのまっただ中で見過ごしてしまった方も多いかもしれません。
だからこそ、連休明けの今、ご自分の歯ぐきにちょっと目を向けてみる絶好のタイミングではないでしょうか。

　　
　淡いピンク色。血色がよく、くすんでいない。
　　

　　
　歯と歯のあいだの歯ぐきが、キュッと三角形に尖っている。
　　

　　
　引き締まっていて、指で軽く押しても弾力がある。

　　
　　
　そして歯みがきをしても血が出ない、
　これが”健康な歯ぐき”の目安です。

歯ぐきは、弱りはじめると私たちに小さなサインを送ってきます。

いちばんの原因は、歯の表面にたまる『プラーク（歯垢）』です。プラークは食べかすではなく、細菌のかたまり。
わずか1mgの中には数億から数十億個の細菌が含まれているといわれています。
★プラーク
やわらかく、歯みがきで落とせる。⇒　ここで勝負！

★歯石
プラークが唾液のカルシウムと結びついて硬くなったもの。
歯ブラシでは落とせず、歯科医院でのクリーニングが必要。

　　

＊ ホルモンバランスの変化（思春期・妊娠期・更年期）
＊ ストレスや睡眠不足による免疫力の低下
＊ 喫煙（歯ぐきの血流を悪くします）
＊ 糖尿病など全身の病気
＊ 口呼吸による乾燥　　など

特に新年度のストレスが積み重なりやすいこの時期、歯ぐきの抵抗力も落ちがちです。
忙しくて歯みがきがおろそかになっていませんか？

　　
　　　
・ヘッドは小さめ（奥歯の奥まで届く大きさ）
・毛の硬さは『ふつう』か『やわらかめ』
・歯ぐきが弱っているときは『やわらかめ』を
　⇒ 交換の目安は月に1回。毛先が開いたブラシは、汚れを落とす力が半減してしまいます。
　　


・ ペンを持つように軽く持つ
・ 毛先を歯と歯ぐきの境目に、45度の角度で当てる
・ 5〜10㎜を目安に、小刻みに動かす（ゴシゴシこすらない）

　⇒ 強くこすりすぎると、かえって歯ぐきが下がってしまいます。「しっかり」より「ていねいに」。
　　
　　
　　
　歯ブラシだけでは、プラークの除去率は6割ほどといわれています。
　　（山本他 日本歯周誌 1975年　https://cir.nii.ac.jp/crid/1390282679389084800　より）
デンタルフロスや歯間ブラシを1日1回取り入れましょう。
・ 歯と歯がぴったりくっついている場所　→ デンタルフロス
・ 歯ぐきが下がって隙間ができている場所 → 歯間ブラシ

　⇒ 就寝前の歯みがきのときに合わせて使うのが、いちばん習慣になりやすいタイミングです。

新年度がスタートして１か月。新しい環境にも少しずつ慣れてきた頃ではないでしょうか。

それなのに、「なんとなく体がだるい」「朝スッキリ起きられない」「やる気が出ない」という声をよく耳に
する時期でもあります。その”なんとなく不調”の正体、実は『自律神経』の乱れかもしれません。

自律神経は、私たちの意思とは関係なく、呼吸・血流・体温・消化などの働きを24時間コントロールしてくれている、いわば体の”司令塔”です。自律神経には、活動モードの『交感神経』と、休息モードの『副交感神経』の2種類があり、この2つがバランスよく切り替わることで、心身の健康が保たれています。

ところが、このバランスが崩れると、疲れやすさ、不眠、頭痛、めまい、胃腸の不調など、さまざまなサインが体に
現れはじめます。

朝晩と日中、日ごとの気温差が10℃以上になることも。体温調節に使うエネルギーが大きく、自律神経にとっては大きな負担です。

春は低気圧と高気圧が交互にやってきます。気圧が下がると副交感神経が優位になりすぎて、だるさや眠気を感じやすくなります。

進学・就職・異動・転居など、4月の大きな変化のストレスが蓄積。GW明けにどっと疲れが出ることも少なくありません。
ほっと気を抜く連休明け、ちょうど5月頃に心身の不調としてあらわれるものが、俗に言う『五月病』です。正式な病名ではありませんが、放っておくと適応障害やうつ病に進行するケースもあるため、軽く見ないようにしたい不調のひとつです。

特別なことは必要ありません。毎日の暮らしを少しだけ整えることで、自律神経はちゃんと応えてくれます。

起きたらカーテンを開けて、5〜10分ほど朝日を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜の自然な眠気にもつながります。


ウォーキングやストレッチなど、リズムのある運動が効果的です。20〜30分 程度から始めてみましょう。通勤時にひと駅歩くのでもOKです。


朝食を抜かないことがまず第一歩。『トリプトファン』という成分を多く含む、大豆製品・乳製品・バナナ・卵などは、安定した気持ちを保つホルモンの材料に なります。


シャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほどつかりましょう。 副交感神経が優位になり、寝つきが良くなります。
　
　
不調のサインは、体からの「ちょっと休んで」というメッセージ。我慢せずに耳を傾けてあげてください。
2週間以上つらい状態が続くようなら、早めにかかりつけ医や心療内科にご相談を。
　
　

進学、進級、就職など、新しい年度がスタートしました。4月から6月は、小中学校では年に一度の学校健診が、各科の学校医によって随時おこなわれていきます。
学校での健康診断では成長期にある子どもたちの健康状態を把握し、健康に問題はないか、病気や異常の疑いはないか、などのスクリーニングをおこないます。

成長に重要な学齢期の子どもの健康保持・増進を目的とした「健康教育型健診」は、生活習慣病などの予防意識を高め、生活改善の早期対応にも期待されています。

むし歯の有無だけではなく顎関節や噛み合わせの状態も、「食べ物を摂取し、咀嚼する」「表情をつくり、会話する」「運動を支え、身体のバランスをとる」、これらの機能を保ち心と体の健全な成長のために、学校歯科健診での重要な診査項目となっています。

文部科学省「令和６年度学校保健統計調査確報（歯科部分抜粋）」によると、令和６年度の永久歯の一人当たり（小中高12学年）平均むし歯（う歯）本数は0.58本でした。
令和元年の調査では0.70本でしたので、むし歯を有する子どもの数は着実に減少していることがわかります。

精密検査や治療の必要がある場合は、後日お知らせの用紙が渡されます。
早めに歯医者さんを受診しましょう。

学校の健診は集団の中での短い時間で行なわれるものです。用紙を持って歯医者さんに行っても、「異常なし」と言われることもあります。
またこの健診で異常が発見されなくても、自分で違和感や痛みを感じるようであれば診察を受けるようにしましょう。

4月はお口に関する記念日がたくさんあります。
日本歯科医師会が制定した「良い歯の日」（4/18）や、花王株式会社によって制定された「歯肉ケアの日」（4/29）など。

歯と口の健康は「健康に生きていく力」に直結します。
この機会にぜひ家族みんなでお口の中の健康チェックをしてみましょう。

小さいお子さんは乳歯の残存数や第一大臼歯（6才臼歯）の状態などを注意してみてください。いままで気がつかなかったお口の変化を見つけることができるかもしれません。
歯科医院での定期的な検診もおすすめします。